ТЕСТ: есть ли у вас риск дефицита железа? 🩸 Ответьте на 10 вопросов и сложите баллы👇👇👇 1. Как часто вы чувствуете усталость даже после нормального сна? А) Практически никогда — 0 баллов Б) Периодически — 1 балл В) Почти каждый день — 2 балла 2. Стало ли вам сложнее переносить привычные физические нагрузки? А) Нет — 0 Б) Иногда замечаю — 1 В) Да, быстро устаю, появляется слабость или одышка — 2 3. Как чувствуют себя ваши волосы? А) Выпадение обычное — 0 Б) Стали выпадать немного сильнее — 1 В) Выпадение заметно усилилось — 2 4. Что происходит с ногтями? А) Крепкие, без изменений — 0 Б) Иногда ломаются или слоятся — 1 В) Стали очень ломкими, тонкими, изменили форму — 2 5. Часто ли вы мёрзнете, когда окружающим комфортно? А) Нет — 0 Б) Иногда — 1 В) Да, постоянно холодные руки и ноги — 2 6. Бывают ли головокружения, головные боли, «мушки» перед глазами при резком вставании? А) Практически никогда — 0 Б) Иногда — 1 В) Регулярно — 2 7. Есть ли необычные пищевые желания? Например, хочется грызть лёд или есть несъедобные вещества? А) Нет — 0 Б) Изредка появляются странные желания — 1 В) Да, выраженно — 2 8. Если у вас есть менструации, насколько они обильные? А) Не обильные / вопрос не актуален — 0 Б) Иногда довольно обильные — 1 В) Очень обильные или длительные — 2 9. Как часто в вашем рационе присутствуют продукты — источники хорошо усваиваемого железа: мясо, птица, рыба, морепродукты? А) Регулярно — 0 Б) Несколько раз в неделю — 1 В) Редко или совсем не употребляю — 2 10. Был ли у вас раньше низкий ферритин или железодефицитная анемия? А) Нет — 0 Б) Было небольшое снижение / точно не помню — 1 В) Да, подтверждённый дефицит уже был — 2 ⚠️Считаем результат: 0–5 баллов — низкий риск Ярких признаков дефицита железа по этому тесту немного. Но если есть жалобы, ориентироваться только на самочувствие всё равно не стоит. 6–12 баллов — стоит обратить внимание Есть симптомы или факторы, которые могут встречаться при дефиците железа. Особенно если присутствуют усталость, выпадение волос, снижение выносливости или обильные менструации. 13–20 баллов — высокий риск дефицита Есть смысл не откладывать обследование и выяснить, действительно ли истощены запасы железа и почему это произошло.